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ダイエット成功への近道は「毎日の食生活」。ですが、ダイエットのための食事を自分で管理するのはなかなか大変ですよね。
今回は、ダイエット中のコンビニおすすめご飯の選び方を解説します。
この記事を参考に、ぜひダイエットを成功させてくださいね。
- コンビニご飯でダイエットはできる？
- 【ダイエット中のご飯】注意点4つ
- 【ダイエット中のご飯】コンビニで買うポイント5つ
- 【ダイエット中】おすすめコンビニメニュー10選
- 【ダイエット中のご飯】おすすめ宅食サービス6選
- 【ダイエット中のご飯】ダイエット成功のための習慣
- 【ダイエット中のご飯】よくある質問
コンビニご飯でダイエットはできる？
多くの商品が揃っているコンビニ。お弁当やお惣菜・スイーツにお菓子など、つい誘惑されてしまう方も多いのではないでしょうか。
コンビニのお弁当やお惣菜には「カロリーや糖質が高いイメージ」をもっている方もいると思いますが、コンビニご飯には意外にもダイエットに効果のあるものも多く揃えられているんですよ。
【ダイエット中のご飯】注意点4つ
ダイエット中のご飯では、どんなことに注意すればいいのでしょうか。
ダイエット中には体重の減る量を重視しがちですよね。ですがダイエット中には、安全で正しい食事を心がけることが重要なんです。
極端な断食はしない
ダイエット中には断食を考える方もいるかもしれません。
断食は胃や腸を休めることができますし、体重減少も期待できます。ですが極端な断食は、栄養失調のリスクが高まってしまうため非常に危険です。
長い期間過度の断食をしてしまうと、身体に必要な栄養が足りなくなってしまうため、健康への影響がでてしまう可能性があります。
さらに筋肉量の減少や身体へのストレスもかかってしまうので、断食はダイエットに向いているとはいえないんです。
極端に炭水化物を抜かない
炭水化物は、ダイエット中には食べないほうがいいと思っている方は多いです。ですが、極端に炭水化物を抜くのは逆に太りやすくなってしまいます。さらに、健康にも影響を与えてしまう可能性があるんです。
お米やパンなどの炭水化物には、糖質が含まれています。糖質は、体内でエネルギーになります。炭水化物を制限することで体内のエネルギーが不足すると、身体は他の食事から多くの脂肪を取り込もうとするので、太りやすくなってしまうんです。
さらに、身体の糖分が減ると、意識障害や吐き気がおこる可能性もあります。
揚げ物やお酒は控える
揚げ物は、糖質や脂質の塊です。体の中の脂肪を増やす原因になるので、ダイエット中には大敵になってしまいます。
またお酒も糖質の塊で、身体にどんどん蓄積されてしまいます。
ときどきの少しのお酒ならリラックス効果も期待ができますが、ダイエット中にはできるだけ控えるのがよさそうですね。
寝る前のご飯は控える
就寝中は、代謝機能が低下します。
寝る前に食べると脂肪として蓄積されやすくなるのは、就寝中はエネルギーの消費が少なくなるからです。
どうしてもお腹が減って眠れないときには、温かくて消化の良い物を少しだけ食べるようにしましょう。
【ダイエット中のご飯】コンビニで買うポイント5つ
ダイエット中のご飯をコンビニで買うときには、カロリーだけでなくバランスを考えるのも大切です。
ダイエット中のご飯をコンビニで買うポイントについて解説します。
摂取カロリーを意識する
ダイエット成功のためには、自分の摂取カロリーを把握しておくのが重要です。摂取カロリーとは、食事で補うカロリーのこと。1日の摂取カロリーは、年齢や性別によって異なります。
年齢や性別ごとの必要なカロリーは、以下の通りです。ダイエット中のご飯をコンビニで買うときには、以下の表も参考にしてください。
| 性別 | 男性 | 女性 | ||||
| 身体活動レベル | Ⅰ | Ⅱ | Ⅲ | Ⅰ | Ⅱ | Ⅲ |
| 18～29歳 | 2,300 | 2,650 | 3,050 | 1,700 | 2,000 | 2,300 |
| 30～49歳 | 2,300 | 2,700 | 3,050 | 1,750 | 2,050 | 2,350 |
| 50～64歳 | 2,200 | 2,600 | 2,950 | 1,650 | 1,950 | 2,250 |
| 65～74歳 | 2,050 | 2,400 | 2,750 | 1,550 | 1,850 | 2,100 |
| 75歳以上 | 1,800 | 2,100 | - | 1,400 | 1,650 | - |
【身体活動レベル】
- レベルⅠ：1日のなかで座っていることが多い・運動習慣がほとんどない。
- レベルⅡ：座っていることが多いが、移動や買い物・散歩などの軽い運動がある。
- レベルⅢ：立ち仕事やスポーツなど、日常的に身体を動かす時間が多い。
主食・主菜・副菜はバランス良く
ダイエット中のご飯はカロリー制限をしたいからと主食を抜いてしまう方がいますが、これでは栄養が偏ってしまいますよね。
ダイエット中のご飯をコンビニで買うときには、1食の食事に主食と主菜・副菜をしっかり入れるのが大事です。
たんぱく質を意識
ダイエットへの近道は、たんぱく質の意識的な摂取です。たんぱく質は、鶏のむね肉や卵などに多く含まれていて、筋肉の発育を促してくれます。
ダイエット中のご飯をコンビニで買うときにはたんぱく質を意識して、太りにくい身体を作りましょう。
ヘルシーな食材・調理法を意識
ダイエット中の大敵は、脂質や糖分。揚げ物など、調理の際油を使っているものも注意が必要です。
ヘルシーな食材を使ったコンビニご飯は、低カロリーで栄養豊富なものが多くそろえられています。
油を使っていないヘルシーなコンビニご飯は、ダイエット中の心強い味方になってくれますよ。
塩分量を意識
カロリーや糖質だけでなく、ダイエット中には塩分のコントロールも重要なんです。塩分の摂り過ぎは、水分が過剰に体内に蓄積されてしまうので体重の増加につながります。
塩分を控えると体重が減りやすくなります。
また、脂肪燃焼しやすい身体にもなるんです。ダイエット中には、味の濃いコンビニご飯はできるだけ控えるようにしておきましょう。
【ダイエット中】おすすめコンビニメニュー10選
ダイエット中のご飯を自分で作る時間がない方のために、ダイエット中のご飯におすすめなコンビニメニューを紹介します。
おやつも食べたい方のために、ダイエット中でもたべられるおやつもご紹介。
ダイエット中だけど「たまにはコンビニで！」という方も、ぜひ参考にしてくださいね。
ひじきの煮物
ひじきには、ビタミンやミネラルなどが豊富に含まれています。
ひじきの煮物には、いろいろな野菜や食材が入っているので、1品でたくさんの栄養を摂ることができます。
ひじきは食物繊維もとても豊富で便秘にも効果があるので、ダイエット中のご飯に最適ですね。
豚しゃぶサラダ
ダイエット中でもお肉は食べたいですよね。そんなときは、豚しゃぶサラダがおすすめです。
豚しゃぶは、たんぱく質豊富で低カロリー・低脂質。
さらに豚肉には、脂肪燃焼効果がある「カルニチン」も含まれています。カルニチンは熱に弱いので、ダイエット中のご飯には豚しゃぶサラダがおすすめなんですよ。
サラダチキン
サラダチキンも豚しゃぶサラダ同様、高たんぱくで低カロリー。また、低糖質なのでダイエット中にはおすすめです。
ただ、鶏肉は部位によって栄養分が異なるので、成分表の確認は忘れないようにしておきましょう。
茶碗蒸し
茶碗蒸しには野菜やきのこなど、低カロリーな食材が多く使われています。また、油は不使用なので、ダイエット中のご飯に最適なんですよ。
とろろそば
そばは血糖値を上げにくく、とろろには消化を助ける働きがあります。なので、ダイエット中にそばが食べたいときはとろろそばがおすすめです。
さらに、新陳代謝が良くなる効果も期待できます。
とろろそばだけでは足りない他の栄養素は、茶碗蒸しなどで補うと良いですね。
冷凍フルーツ
冷凍フルーツは、低カロリーなおやつの一つ。低カロリーなだけではなく、ビタミンやミネラルが豊富。
ベリー類ならカロリーが低いので、ダイエット中のおやつに最適です。
ナッツ類
ナッツ類は、食物繊維が多く含まれているのが特徴です。また、食べごたえがあって食べすぎを防げるので、ダイエット中のおやつにはぴったり。
糖質が低くて食物繊維が豊富なのもダイエット中には嬉しいですね。
こんにゃくチップス
低カロリーなこんにゃくを使ったこんにゃくチップスは、ダイエット中のおやつにおすすめです。
コンビニのこんにゃくチップスは、ダイエットをしている方たちの間でも、好評なんですよ。
高カカオチョコレート
高カカオチョコレートには、カカオポリフェノールが豊富に含まれています。
カカオポリフェノールには、血液中のコレステロール値を正常な状態に近づけてくれる働きがあります。
コレステロール値が正常な状態になると基礎代謝が高まるので、ダイエット中のおやつに最適なんですね。
ワッフル
コンビニのなかには、糖質50％オフのワッフルが売られているところもあります。
糖質50％オフだと味が心配な方もいると思いますが、バターの風味はしっかりあると評判なんです。
ダイエット中でもおやつにワッフルが食べられるのは嬉しいですね。
【ダイエット中のご飯】おすすめ宅食サービス6選
ここからはダイエット中のご飯におすすめな、宅食サービスを紹介します。
宅食サービスはカロリー計算も不要で買い物も行かずにダイエット中のご飯が食べられるので、忙しい方にはとくにおすすめです。
自炊をしないで美味しいものが食べたい方も、気になったらチェックしておきましょう。
FIT FOOD HOME
FIT FOOD HOMEは、添加物を一切使用していないのが特徴の宅食サービスです。ダイエットや健康維持など、自分の目的でメニューを選べます。
ダイエット目的でFIT FOOD HOMEの宅食サービスを利用している方のなかには、とても手軽なので今までダイエットのために使っていた時間を他の時間に使えるようになったという声も。
栄養バランスを考えてもらえて、時間が有効に使えるのは嬉しいですね。
【FIT FOOD HOMEの基本情報】
| メニュー・料金（税込） | ・お試しセット料金（5食セット）： ・国産淡路牛を使った無添加味噌漬け熟成ビーフ：2,794円など |
| お届け頻度 |
・毎週 |
| 配送地域 | 全国 |
| 支払方法 | クレジットカード |
| 監修者 | 一流のフレンチシェフ |
| カロリー | 300～700kcal |
| 栄養管理 |
・低糖質 |
| 公式HP | 【FIT FOOD HOME】  |
Muscle Deli
Muscle Deliでは、50種類以上の食事が用意されています。プランも4種類あるので、目的に合わせてメニューを選べるのもポイント。
また、味がいいので、ダイエットが楽しくできるという口コミもあります。
公式HPでは無料の食事診断ができ、カロリーやタンパク質の摂取量を知ることができるんですよ。ダイエット中のカロリーがわかるのは、とても助かりますね。
また、今だけ表の公式HPで限定サービス中なので、ぜひ覗いてみてくださいね。
【Muscle Deliの基本情報】
| メニュー・料金（税込） | ・LEAN：5食セット2,641円（初回限定） ・MAINTAIN：5食セット2,943円（初回限定）など |
| お届け頻度 | ・1週間 ・2週間 ・1ヶ月 |
| 配送地域 | 全国 |
| 支払方法 | ・郵便局 ・コンビニ払い（後払い） ・代金引き換え ・クレジットカード ・AmazonPay ・PayPay |
| 監修者 | 専門の管理栄養士 |
| カロリー | 350～450kcal |
| 栄養管理 | 50種類以上の高たんぱく低カロリーなお弁当 |
| 公式HP | マッスルデリ  |
Oisix
Oisixでは4種類のミールキットが用意されています。4種類とも健康面を考えた自然志向の高い食品なのが特徴。
栄養たっぷりのメニューで無理せずに痩せられると、口コミ評価も高いです。
20分で主菜と副菜が作れる簡単レシピ付きセットもあるので、忙しくてもダイエットをしたい方におすすめ。
今ならおためしセットキャンペーンも実施しているので、お得に利用できますよ。
【Oisixの基本情報】
| メニュー・料金（税込） | おためしセット16品： |
| お届け頻度 | 5食・10食・15食から選択 |
| 配送地域 | 全国 |
| 支払方法 | ・クレジット決済 ・楽天pay |
| 監修者 | 栄養管理士 |
| カロリー | 230〜750kcal |
| 栄養管理 | 産地・生産者にこだわった新鮮な野菜使用 |
| 公式HP | 【期間限定】biz-mom入りＯｉｓｉｘプレママおためしセット  |
ヨシケイ
ヨシケイは、カロリー計算が苦手だと思っている方には特におすすめの宅食サービス。
ヨシケイの全てのメニューを管理栄養士が監修していて、カロリー計算もしっかりされているんです。
カロリー計算が苦手な方や忙しい方のダイエット中のご飯にぴったりですね。
【ヨシケイの基本情報】
| メニュー・料金（税込） | ・プチママ5日間（月~金）：3,000円～（初回限定） ・カットミール5日間（月~金）：3,000円～（初回限定） ・バリエーションコース5日間（月~金）：3,500円～ ・クイックダイニング（月~金）：3,500円～ |
| お届け頻度 | 月～金まで最大5日※曜日は選択可 |
| 配送地域 | 全国 |
| 支払方法 | ・現金 ・銀行振込 ・クレジットカード |
| 監修者 | 管理栄養士 |
| カロリー | 300～500kcal |
| 栄養管理 | 管理栄養士がメニューを作成 |
| 公式HP | 働くあなたに簡単レシピでバランスごはんをお届け♪食材宅配のヨシケイ  |
筋肉食堂deli
筋肉食堂deliは、筋トレやダイエットをしている方向けの宅食サービス。
筋肉食堂deliは低糖質・高たんぱくなものを提供しているので、ダイエットをしながら体作りにのための宅食弁当を食べたい方にはとくにおすすめです。
ヘルシーなだけでなく、味もおいしいと好評なんですよ。
【筋肉食堂deliの基本情報】
| メニュー・料金（税込） | ・新ダイエットコース7食：5,443円 ・新エブリデイコース7食：6,955円 ・新バルクアップコース7食：9,223円 |
| お届け頻度 | コースによって異なる |
| 配送地域 | 全国 |
| 支払方法 | ・クレジットカード ・shopPay ・ApplePay ・Google Pay ・Amazon Pay（単品、都度購入のみ） ・後払い（銀行・郵便局・コンビニ・LINE Pay） |
| 監修者 | 筋肉食堂 |
| カロリー | 208～580kcal |
| 栄養管理 | 管理栄養士が監修 |
| 公式HP | 筋肉食堂DELI  |
RIZAP サポートミール
RIZAP サポートミールは、RIZAP監修の宅食サービス。
RIZAPはご存じの方も多いでしょう。RIZAP サポートミールは、厳しい食事制限をするのではなく、正しい食生活を目的とした宅食サービスです。
そのためヘルシーで美味しい食事ができると人気なんですよ。
【RIZAP サポートミールの基本情報】
| メニュー・料金（税込） | ・1週間セットA：5,871円 ・1週間セットB：5,871円 ・1週間セットC：5,871円 ・1週間セットD：5,871円 ・お肉セット：6,180円 ・お魚セット：6,180円 ・各2週間セット：11,590円 |
| お届け頻度 | 指定可 |
| 配送地域 | 全国 |
| 支払方法 | ・クレジットカード ・NP後払い ・Amazon Pay ・代金引 |
| 監修者 | RIZAP |
| カロリー | 平均272kca |
| 栄養管理 | 管理栄養士 |
| 公式HP | RIZAPの「糖質コントロールミールセット」たんぱく質18g以上、低糖質を簡単に♪  |
キレイを目指そう！＜置き換えダイエット食＞
【ダイエット中のご飯】ダイエット成功のための習慣
ダイエット成功のためには、特に夜ご飯の習慣がとても大切です。
ダイエットに成功した人の夜ご飯習慣をご紹介します。
夜ご飯はきちんと食べる
繰り返しになりますが、ダイエット中でも食事を抜くのは逆効果です。
1食でも食事を抜くと、身体がエネルギーを多く摂ろうとしてしまいます。必要以上に身体にエネルギーを貯蓄してしまい、体重が増加してしまうんです。
ダイエットに成功した人は、毎日3食バランスよく食事をしているんですね。
就寝3時間前には食事をしない
寝る前に食事をすると、太りやすくなるのは皆さんご存じだと思います。これは、体の中に糖質が貯蓄してしまうためなんです。
ダイエット中の食事で我慢をしすぎると、寝る前にお腹が空いてしまう可能性もあります。
ダイエットに成功した人は毎日3食しっかり食べて、寝るときにお腹が空かない生活をしています。
寝る前の食事は質の良い睡眠の妨げにもなってしまう原因にもなるので、寝る3時間前までに食事は終わらせておきましょう。
カロリー計算をしている
ダイエットに成功した人は、毎回の食事のカロリー計算をしています。
1日に必要な摂取カロリーは年齢や性別で違いますが、カロリー計算をしない食事ではダイエットは厳しくなってしまいます。
どうしても難しいときは、カロリー計算がしてある宅食サービスの利用がおすすめですよ。
【ダイエット中のご飯】よくある質問
最後にダイエット中のご飯や間食について、よくある質問をご紹介します。
ダイエット中に間食しても良い？
ダイエット中でも間食はして良いです。
「低糖質」や「低カロリー」のものを選ぶようにし、食べ過ぎないように注意しましょう。
コンビニでもヘルシーなおやつはたくさんあるので、ダイエット中でもお菓子を諦めずに楽しめますよ。
コンビニのご飯でダイエットにおすすめなのは？
コンビニのご飯でも、1食の食事で主食と主菜・副菜は食べるようにしましょう。おにぎりやサンドイッチに、サラダやおかずを1～2品と味噌汁などがおすすめです。
コンビニでご飯を買うときには、低カロリー・低糖質などと書かれているものを選ぶと良いですね。
ダイエット中に外食はしても良い？
ダイエット中でも外食はOKです。
ダイエット中の外食は、なるべくたくさんのメニューがあるお店を選ぶのがおすすめ。
ダイエット中の外食は、肉料理よりも魚料理を選ぶ・ご飯や麺の量を減らすなどを意識すると良いですね。
ダイエット中の運動は食前と食後どっちが良い？
食前でも食後でも問題はありませんが、ダイエットの目的によって、タイミングは変わります。
- 食前：脂肪を減らしたいとき
- 食後：体重をキープしたいとき・筋肉をつけたいとき
ダイエット中の運動方法は？
運動が苦手な方のダイエット中の運動方法でおすすめはウォーキング。
初めは少しから、慣れてきたら起床後に10分〜15分歩くのが良いでしょう。
ダイエット効果をはやく実感したい方は、ジムなどもおすすめですよ。
※情報は2024年4月現在のものです。変更などございましたらお知らせいただけますと幸いです。
※※当ブログでは、さまざまな情報を掲載していく予定です。「あなたの知りたいこと」も受付中！知りたい情報がある方は、コメントにてお知らせくださいね！（可能な範囲で記事にしていきます。）
